市民“不良生活方式排行榜”出炉，你占了几样？如何调整？

你是否每天久坐不运动、油炸烧烤加腌腊、外卖宵夜不可少？近日，由上海市爱卫办、上海市健促办、上海健康医学院、上海市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉。
       其中“久坐不动，缺乏体育锻炼”“经常吃油炸、烧烤和烟熏食品”“三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食”排行前三。如何改正这些不良生活方式？来看专家解说。

影响市民健康的不良生活方式（前十）

1.久坐不动，缺乏体育锻炼

2.经常吃油炸、烧烤和烟熏食品

3.三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食

4.常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐 

5.烧菜过量添加食盐、酱油和糖

6.吸烟

7.常常喝含糖饮料

8.过量饮酒

9.作息不规律，经常熬夜，睡眠不足

10.每天喝水少，口渴才喝水

作为《健康上海行动》首批项目之一，此次社会调查以健康四大基石为基础，结合《上海市公民健康素养核心信息72条》，列举出50条影响市民健康的不良生活方式，包括一般人群存在的不良生活方式（20条）和青少年、老年人、职业人群存在的不良生活方式（各10条），去年12月18日启动后，通过“上海发布”“健康上海12320”等进行线上线下共同投票，社会反响积极，共有7600多位市民踊跃参与。

一般人群的调查结果显示

一般人群的常见不良生活方式中，排名前三分别是：“久坐不动，缺乏体育锻炼”，占82%；“常吃油炸、烧烤和烟熏食品”，占79%；“三餐不规律，经常不吃早餐或深夜餐食”，占78%。

如何防范？

只要及时发现健康危险因素

“生活方式病”完全可防可控

如何“少坐多动”？

不用执着于健身房锻炼，可根据自身情况设定具体、可衡量的运动小目标。例如，在午餐时间或工作休息时散步20分钟；每静坐1小时后起身倒水或是活动几下；晚饭后与家人一起散步；一边看电视一边做简单的拉伸运动等。

 也可充分利用社区附近的市民健身步道、市民球场、市民益智健身点等健康设施积极锻炼。不过疫情防控期间，要提前关注部分场所是否开放哦。